LA TECNICA DI TIRO

Le fasi della sequenza di tiro sono

1. Assetto o fase fisico/sensitiva.
2. Fase motoria o attiva.
3. Rilascio della freccia e recupero.
4. La composizione del tiratore
5. Schema corporeo.

Marco Galiazzo campione olimpico Atene

1) ASSETTO O FASE FISICO/SENSITIVA

Il tiratore prende posto sulla linea di tiro e prende coscienza della posizione del suo corpo in rapporto al terreno (linea orizzontale) e in rapporto al bersaglio (linea verticale); il suo arco viene sistemato nello schema fisico ed interiorizzato, cioe entra a far parte del suo schema corporeo, diviene parte del tutto, non la cosa piu importante.

Natalia Vaaleva ,Una delle migliori atlete Mondiali

La presa dell’arco.

La sistemazione della mano sull’arco e un fattore importante del tiro. Essa puo variare a seconda della morfologia di ognuno ma comunque deve essere identica per ogni freccia tirata. Il punto di pressione della mano sull’impugnatura dell’arco deve trovarsi sempre nella stessa posizione affinche l’arco reagisca sempre nello stesso modo e affinche l’uscita della freccia non venga disturbata. Si consiglia di impugnare l’arco in una posizione confortevole e naturale, affinche non si sposti durante il tiro, sia per motivi di stanchezza che di contrazione, per compensare eventuali torsioni del polso e della spalla. L’impugnatura alta in rapporto all’asse della mano puo comportare piu errori nel tiro, dato che il braccio dell’arco (la spalla) e anatomicamente piu debole e piu soggetto a variazioni dall’alto in basso.

Sante Spigarelli (1975) Una tecnica (dati i tempi) naturalissima.

Invece il «polso basso» ed un appoggio naturale dell’arco sulla parte carnosa interna del pollice, offrono una stabilita migliore in quanto occorre una contrazione muscolare dell’avambraccio meno forte per il mantenimento di questa posizione. In entrambi i casi la mano deve essere sempre morbida e le dita rilassate, solo la dragona tratterra l’arco nella sua caduta, molto tempo dopo l’uscita della freccia. Pensate sempre che l’arco deve reagire naturalmente per ottenere un buon raggruppamento. Qualsiasi perturbazione alla sua reazione modifichera il volo della freccia e quindi l’impatto sul bersaglio.

Invece il «polso basso» ed un appoggio naturale dell’arco sulla parte carnosa interna del pollice, offrono una stabilita migliore in quanto occorre una contrazione muscolare dell’avambraccio meno forte per il mantenimento di questa posizione. In entrambi i casi la mano deve essere sempre morbida e le dita rilassate, solo la dragona tratterra l’arco nella sua caduta, molto tempo dopo l’uscita della freccia. Pensate sempre che l’arco deve reagire naturalmente per ottenere un buon raggruppamento. Qualsiasi perturbazione alla sua reazione modifichera il volo della freccia e quindi l’impatto sul bersaglio.

Posizione del corpo.

I vostri piedi sono l’unico punto di contatto con il suolo (con l’interposizione della suola delle scarpe)

la vostra stabilita dipenderà quindi dalla loro posizione.

Un equilibrio in avanti dara un risultato sul bersaglio diverso da un equilibrio piu spostato all’indietro. D’altra parte non siete una statua rigida, dato che a livello di ogni articolazione potete squilibrare o riequilibrare la vostra posizione.

Il sistema neuro muscolare permette un aggiustamento, il più spesso inconscio della vostra posizione, il controllo della posizione è quindi necessario per ottenere un equilibrio costante del vostro centro di gravita.

La mancanza di stabilità si ripercuote sull’efficacia del tiro.

Dovete sistemare il corpo in modo naturale sui piedi e sulle gambe, prendendo ben coscienza del punto di partenza della vostra posizione, una buona fissazione del bacino consente di essere più stabili.

La colonna vertebrale e gli arti superiori possono cosi poggiare su una base solida.

Le posizioni possibili dei piedi e di conseguenza del bacino, possono essere quella in linea con il bersaglio o quella aperta.

Le variazioni tra la posizione in linea e quella aperta hanno validità soltanto se il bacino segue la rotazione, altrimenti si perde il vantaggio dovuto al migliore utilizzo dei muscoli addominali e dei dorsali bassi.

La rotazione deve avvenire all’altezza del costato. Nel caso ci si trovi più comodi utilizzando una posizione in linea, è importante assumere una posizione arcuata della schiena all’altezza del bacino con una leggera contrazione dei muscoli addominali.

La testa, che rappresenta una parte importante del corpo (dal punto di vista dell’asse vertebrale e dei fattori sensitivi), si situerà naturalmente e solidamente su questo «edificio ben costruito ». Potrete aumentare il controllo del vostro schema fisico con degli esercizi che permettano un’espansione delle sensazioni del corpo, con delle posizioni di yoga e tonificando la vostra muscolatura.

Il braccio dell’arco.

La sua posizione e di grande importanza per la precisione del vostro tiro: il principio fondamentale e che «il braccio dell’arco, fa parte dell’arco».

La relazione con l’arco viene stabilita tramite il braccio dell’arco che trasmette le sensazioni alla spalla dell’arco, la quale subisce delle forze interne ed, esterne molto diverse tra loro che e difficile equilibrare, se non assumendo il miglior allineamento possibile della struttura scheletrica. 

Se la maggior parte degli arcieri da la colpa al rilascio della freccia, nel caso di un cattivo tiro, essi dimenticano che l’errore viene amplificato a livello della spalla dell’arco, in quanto si ha una contrazione riflessa nel braccio dell’arco.

Consigliamo di assumere una posizione naturale della spalla che sarà proporzionale alla vostra forza e alla durezza del vostro arco.

L’esperienza di numerosi arcieri ci dice che sistemando la spalla in una posizione forzatamente abbassata ed in avanti, questa avrà la tendenza ad afflosciarsi in condizioni di affaticamento con conseguente minor controllo del braccio dell’arco.

Questo non deve essere eccessivamente proteso in avanti ma, una volta posizionata la spalla più in basso possibile prima dell’inizio della trazione,  deve  semplicemente  contrastare la spinta verso il corpo della tensione dell’arco.

E’ più facile conservare l’equilibrio dello sforzo nella muscolatura delle  spalle, se contrastiamo con il braccio dell’arco soltanto la forza dello stesso.

Ci sarà un rilassamento simmetrico delle braccia e delle spalle dopo  che e stata tirata la freccia. La posizione del gomito  condizionera la posizione della spalla, quando il gomito del braccio dell’arco e diretto verso il basso per aumentare la stabilita, la spalla si  alzerà in  modo  naturale. 

La posizione del  gomito verso  l’avanti o l’alto e migliore perché e quella più naturale.

Il braccio reagisce allo spostamento della corda nel momento della liberazione dell’energia immagazzinata  dall’arco, c’e  una  reazione  simmetrica delle spalle e un  rilassamento  dei  muscoli  fissatori delle scapole, l’asse vertebrale resta  immobile ma possiamo  constatare,  simmetricamente da una parte e dall’altra, un allungamento  della  muscolatura.

E’ importante favorire lo  sviluppo e  il  rafforzamento del braccio d’arco affinché  diventi  parte  integrante dell’arco e non  un elemento« inerte », dato  che  grazie  ad  esso si  stabilirà un  legame arco-tiratore-bersaglio.

Nella  prima fase di apertura  dell’arco, il braccio  dell’arco  trasmette  il carico che man mano aumenta ai muscoli dorsali ed ai deltoidi, in particolare il trapezio deve essere  interessato  già  nella  fase  di posizionamento  della  spalla.  Terminata  l’apertura  dell’arco  e  raggiunto  l’ancoraggio  il  braccio  dell’arco  diventa  il «cercatore del giallo» cioè  tiene  dolcemente la mira.

Se l’azione  dell’arciere  e  fluida  ed  eseguita nei limiti  di  tempo  conseguenti  alla  sua  forza  ed  alla  capacita tecnica,  il  braccio  dell’arco  tiene  la  mira  senza  particolari  problemi,  quando  pero,  con  un  cattivo  uso  del  clicker  ed  in  condizioni  di  stanchezza  le  condizioni  di esecuzione  si  alterano  e  la  capacita  di  gestire  la  tecnica  diminuisce,  spesso  l’arciere  tende ad aiutarsi per uscire dal clicker, spingendo in avanti l’arco con il braccio e quindi  contraendo il bicipite, il tricipite e i muscoli dell’avambraccio.

Questa  azione  che tra l’altro e adottata con successo da molti buoni arcieri e pero’ di difficilissima gestione e inoltre fa venire meno il principio universalmente  riconosciuto  di  carico  e  lavoro  simmetrico della  muscolatura  della schiena, in quanto la muscolatura  della  parte  della  corda  continua ad aumentare la contrazione mentre quella della spalla dell’arco si muove in avanti e quindi nella direzione opposta.

2) FASE MOTORIA O ATTIVA

La tendenza comune e quella di cercare un buon allineamento del braccio dell’arco spostando indietro il gomito e l’ancoraggio, sino a che questo non e allineato con la freccia. Questo e sbagliato, in quanto occorre agire sulla articolazione della spalla, facendola rotare il piu a sinistra possibile (vedi figura). Questa ruotazione, dovuta alla mobilita. articolare e migliorabile con esercizi specifici quali stretching e ginnastica a corpo libero. La maggiore mobilita articolare portera automaticamente ad uno spostamento indietro a sinistra del gomito, con conseguente miglioramento dell’allineamento del braccio della corda. Una grande attenzione ed impegno di lavoro deve essere; dedicato a questoparticolare fondamentale per l’acquisi­zione di una buona tecnica.

POSIZIONE TEORICA OTTIMALE
(praticamente impossibile). ma migliorabile
(praticamente impossibile). ma migliorabile

L’ancoraggio anteriore e posteriore.

La vostra sistemazione finale deve raggiungere uno stato di equilibrio e di forza potenziale; l’ancoraggio anteriore e dato dalla stabilita del mirino in una zona del bersaglio che vi siete fissati e dalla materializzazione di una linea: occhio-mirino-bersaglio; l’ancoraggio posteriore che rappresenta l’al­tro punto di questa linea, e dato dalla posizione precisa dei vostri punti di riferimento sul viso; questa linea immaginaria che attraversa il bersaglio e una forza mentale, il binario che guidera la vostra freccia (immaginate un fascio laser)

L’analisi e la ricostruzione di una nuova fase.

Molti tiratori trascurano questo atteggiamento mentale; e invece necessario

che ogni freccia venga tirata nello stesso «stato di sensazioni ».

La freccia tirata non vi riguarda piu e voi siete gia nella fase d’analisi e di preparazione della seguente; in particolare, in periodo di competizione, il vostro risultato buono o cattivo dipendera dalle sensazioni che accompa­gneranno la collocazione della freccia sull’arco. Un buon atteggiamento « sensitivo» e dunque molto importante per eseguire correttamente la parte tecnica motoria.

Prima di dare inizio all’esecuzione del tiro (cioe prima di alzare l’arco ver­so il bersaglio) bisogna ricercare, a livello psichico, una sensazione di sicu­rezza verso quello che state per fare.

Solo quando avrete fugato remore e paure potrete iniziare con buone pos­sibilita di successo l’azione tecnica del tiro.

2)FASE MOTORIA O ATTIVA

Analizzeremo qui di seguito una fase molto piu breve della precedente, ma molto importante per la messa in potenza dell’arco in un modo stabile ed uguale per ogni freccia; studieremo anche la materializzazione della linea di mira con l’ancoraggio posteriore, la mira anteriore (bersaglio) ed anche quella posteriore (il punto del viso).

La messa in potenza dell’arco

Qualunque sia il modo in cui effettuerete l’armamento ci sara, rispetto all’asse verticale, a un dato momento, equilibrio e stabilita nel lavoro delle due braccia.

L’arco sara potenzialmente caricato e restera immobile per qualche secon­do. Lo sforzo che farete sara il risultato della forza dell’arco che sviluppe­r_te con il vostro allungo: detta forza e raffigurata graficamente dalla frec­cIa.

Scomponiamo questa forza in due parti: una forza resistente del braccio dell’arco e una forza dinamica nel braccio della corda. Le due braccia de­vono trasferire il carico sui muscoli della schiena che contraendosi permet­tono al clicker di scattare.

Il lavoro delle braccia e delle spalle e diverso ma c’e obbligatoriamente un equilibrio tra il lavoro anteriore e posteriore, altrimenti non ci sarebbe nessuno spostamento armonico.

La linea di mira.

Nel tiro con l’arco, a parita di errore di mira, l’errore sul bersaglio e me­no grande se il vostro mirino e spostato in avanti (senza esagerare).

Pero il mirino montato sull’arco non e che un punto e non puo dunque definire una linea che e quella della vostra mira: le variazioni dei punti di pressione sul vostro arco, sull’impugnatura e sulla corda, daranno una va­riazione della traiettoria della freccia, pur mantenendo una mira soddisfa­cente. Senza una mira da « terza dimensione» il tiratore non puo essere consapevole di questa situazione e puo pensare che altri fattori siano re­sponsabili dei tiri sbagliati. Bisogna dunque che il tiratore sia sensibilizzato a questi problemi di regolarita e di stabilita del gesto. Le informazioni ci­nestetiche sono prioritarie per assicurare una posizione costantemente cor­retta del corpo, essendo nefasta al tiro qualsiasi modifica dello schema motorio.

L’allenamento permette certamente un margine d’errore meno importante della tenuta dell’arco e della posizione del corpo: in altri termini l’instabili­ta del mirino sul bersaglio e meno critica delle cattive posizioni dell’arco e dell’arciere. Questo potrebbe portarci a riflettere sull’importanza della mira « fisica» cioe sulla necessita di « sentire» un’azione corretta e quindi di non sottrarre attenzione a queste sensazioni con la ricerca di una poco im­portante mira accurata; l’ottimale e « vedere» il mirino e « pensare» a sen­tire il proprio corpo.

Il bersaglio.

Fissatevi una zona di riuscita per ogni distanza e soprattutto non ricercate un punto troppo preciso sul bersaglio: cio puo comportare un eccesso di concentrazione sulla mira ed un blocco del gesto.

L’occhio non puo vedere con precisione e contemporaneamente oggetti di­versi a distanze diverse; si puo mettere a fuoco o il bersaglio o il mirino, si deve evitare di mettere a fuoco tutti e due guardandoli alternativamente. La fase di mira deve essere un momento preciso ma breve; esso non deve disturbare la sequenza del tiro, deve invece fame parte come un « elemen­to ». La fase di mira puo durare al massimo qualche secondo; in seguito la precisione dell’immagine diminuisce e dopo 12/13 secondi l’occhio e fisiolo­gicamente incapace di percepire certe imprecisioni della mira; il rendimento migliore si situa tra sei e otto secondi: in questo lasso di tempo la concen­trazione e buona e la mira migliore.

L’essenziale e avere una mira uniforme per ogni freccia; naturalmente con l’allenamento l’arciere sviluppera la sua memoria visiva e le sue capacita coordinative al punto tale che l’occhio prendera automaticamente la mira (mira condizionata con l’automazione del gesto motorio).

3) RILASCIO DELLA FRECCIA E RECUPERO

L’allineamento e i punti di controllo messi in atto nel corso delle fasi pre­cedenti non devono modificarsi in nessun caso durante quest’ultima fase della tecnica di tiro, ne durante la partenza della freccia, ne dopo.

Il rilascio della corda spingera la freccia su un binario fino al bersaglio; ne l’arco ne questa linea di forza immaginaria si devono modificare; si deve raggiungere un coordinamento nelle azioni e nelle reazioni per non modifi­care la stabilita relativa dell’arco, del mirino, dell’arciere. Il controllo del rilascio e decisivo, l’arciere deve esercitare una trazione dolce ed omogenea nel tempo; il rilascio deve andare di pari passo con il controllo visivo, re­spiratorio, corporeo e mentale. Bisogna dunque creare dei nuovi riflessi e migliorare il coordinamento tra tutti i movimenti.

L’azione coordinata tra una buona mira, una trazione costante a livello della schiena e il rilascio, puo incontrare delle difficolta superabili attraver­so il dominio dei riflessi condizionati iniziali e l’acquisizione di nuovi.

Tutto cio si ottiene con un buon allenamento e con un’attenzione costante alla tecnica.

La difficolta di questa specialita consiste nella ripetizione esatta dello stes­so gesto; il riflesso che comporta l’azione delle dita nel rilascio della corda

deve essere condizionato e realizzato con la percezione di altri stimoli ri­flessi, come l’allineamento corretto, la buona visione del mirino, lo scatto del clicker. La velocita di risposta agli stimoli e la creazione di un automa­tismo dipendono sia dal numero delle ripetizioni sia dalla frequenza del gesto tecnico e dalla qualita dello stesso (allenamento) che dai fattori psi­cologici e fisiologici del tiratore preso in esame, che pero possono essere migliorati o comunque tenuti al meglio del potenziale individuale con l’al­lenamento. La corda deve essere lasciata andare quando si ottiene l’equili­brio delle tensioni e quando la coscienza del tiratore non interviene piu nel liberare la corda o nel comandare le dita;

solo un corretto allenamento per­mette l’acquisizione di questa automazione riflessa; occorre quindi:

a) ricercare la propria posizione d’allungo in equilibrio con la propria morfologia e forza;

b) creare l’automatismo esatto del gesto (per ripetizione ed autocorrezio­ne);

c) costruire la propria immagine di rilascio (velocita di risposta agli stimo­li, ideogramma motorio).

Il tempo di recupero o tempo di inattivita apparente e importante nella continuita del gesto; non si deve minimizzare l’importanza della sequenza di tiro; si tratta di un lavoro mentale del tiratore, essenziale per progredire e migliorare. Il controllo dell’abilita fisica non e sufficiente per permettere la ripetizione e l’uniformita del gesto. Per raggiungere una prestazione di buon livello e necessario un notevole potere di concentrazione e questo po­tere si sviluppa in particolare nel tempo di recupero tra una freccia e l’al­tra.

In quest’ultima fase della tecnica di tiro, il lasso di tempo riservato al recupero deve essere riempito con una o due respirazioni leggere ma coscien­ti ed un rilassamento generale del corpo e dello spirito. Si deve iniziare una nuova fase di tiro con una fase di concentrazione; avremo una presa di coscienza e un accrescimento dell’attenzione su cio che dovrete fare: vi sforzerete di estraniarvi dai fattori esterni che vi disturbano e assumerete un atteggiamento mentale positivo orientato verso un unico obiettivo: riu­scire a tirare la freccia con sensazioni piacevoli di sforzo plastico.

4) LA «COMPOSIZIONE» DEL TIRATORE

Prima che un arciere possa aspirare ad un punteggio alto, dovra aver ac­quisito un metodo di tiro, abitualmente chiamato «sequenza» o « composi­zione ».

Questa sequenza deve tener conto di tutte le azioni che si devono eseguire per tirare una freccia, azioni che devono succedersi secondo un ordine preciso.

Per migliorare, ad ogni freccia da tirare, questa sequenza dovra essere se­guita senza nessuna modifica.

Non possiamo certamente stabilire uno standard fisso di questa procedura, dato che a questa si dovrà sovrapporre l’abilita o la capacita dell’arciere, che personalizzerà la sua «composizione».

Per fare si che le frecce raggiungano il centro del bersaglio è necessario aver rag­giunto una tale automazione del gesto, da poter realizzare la sequenza di tiro sempre nello stesso modo.

Dobbiamo aggiungere che l’atteggiamento mentale deve essere lo stesso per ogni freccia.

E difficile superare l’atteggiamento mentale di sentirsi obbligati a scoccare la freccia, unicamente perché la maggior parte della procedure preliminari sono state eseguite.

Più l’arciere e «bravo» più egli è capace di non eseguire quei tiri (rinun­ciare al tiro) che non siano conformi in ogni punto al piano ideale di esecuzione che si è prefissato.

La GESTUALITA e una parte importantissima della composizione del ti­ratore, ai gesti che compongono il tiro occorre prestare la massima atten­zione. La possibilita di «Vedere» tutto quello che facciamo, e importante per creare una nostra «GESTUALITA». Ad ogni freccia dobbiamo mette­re la massima attenzione ai piu piccoli dettagli dei nostri gesti ed una volta trovati quelli che ci «soddisfano» ripeterli senza cambiamenti. Siano es­si gesti puramente tecnici come la presa della corda con relativo posiziona­mento delle dita e del T AB rispetto alla cocca, sia che si tratti di «GE­STUALITA» non prettamente tecnica come ad esempio il modo di pr_n­dere la freccia dalla faretra e metterla sull’arco. Una «GESTUALITA’» personalizzata ed anche un poco «esasperata» e estremamente importante per arrivare ad avere un ritmo di. tiro costante infatti al variare del ritmo di tiro si ha immediatamente una variazione della gestualita.

Questi due aspetti del tiro si influenzano direttamente, al variare dell’uno si avra una variazione dell’altro. Nella loro costanza e ripetizione e posto il segreto dei «grandi risultati ».

GESTUALITA RITMO DI TIRO

5) SCHEMA CORPOREO

E attraverso l’assimilazione dello schema vissuto in modo corretto (sensa­zioni cinestetiche, visive, auditive) che aumentera la vostra efficacia. La vostra composizione non dovra essere uno schema rigido e inintelligente ma una forma malleabile e sensibile in grado di evolversi, sempre sotto la vostra sorveglianza cosciente (destrezza specifica).

La sequenza e composta da una serie di piccole azioni, ognuna delle quali sara destinata a preparare il terreno per l’azione seguente; ogni freccia de­ve essere considerata come una sequenza separata di fatti e mai collegata alle frecce gia tirate o a quelle che seguiranno.

Il tiro di una freccia richiede una concentrazione totale: non si raggiunge un rendimento ottimale se la mente si disperde verso difficolta o necessita esterne alla sequenza.

Quando ]a mente sara in grado di esercitare un controllo completo si po­tra ottenere in modo assolutamente uniforme la geometria della sequenza e con tempi di esecuzione molto brevi.

Qualsiasi deviazione della procedura stabilita disorganizzera il ciclo d’ese­cuzione, innescando un potenziale errore.

Procederete in seguito ripetendo punto per punto la procedura stabilita cercando di ripetere attentamente ogni fase della vostra composizione. Continuerete l’esercizio finche riuscirete a passare da una fase all’altra au­tomaticamente e senza pause: la vostra esecuzione dovra diventare regolare e continua (nel tempo e nello spazio).

Normalmente si inizia con un numero di controlli che compongono la se­quenza di almeno 6/7, per poi diminuirli a 2/3 sino ad arrivare al periodo di forma dove si ha soltanto un controllo di insieme delle sensazioni di coordinazione che costituiscono la «mira dinamica ».

La vostra mente sara totalmente assorta nell’immagine della freccia da ti­rare, nell’azione e nel controllo dell’esecuzione; cio evitera qualsiasi disper­sione della vostra attenzione e qualsiasi pensiero perturbatore. Mentre siete impegnati nello sviluppo della sequenza di tiro, la vostra concentrazione e tale che i fenomeni esterni non vi riguardano piu. Il solo elemento in gra­do di creare una breccia in questo lavoro puo essere il fischietto dell’arbi­tro che dirige i tiri.